燈光的科學：色溫、亮度、演色性，以及怎麼調才舒服

charles · 發表於 3 天前

很多人買了可調色溫的燈，結果整天都用同一個設定。

這篇講背後的原理和實際的調法。

色溫（Kelvin）

數字越低越黃，越高越白藍。

1800K 燭光、日出日落
2200K 傳統鎢絲燈泡、夜燈
2700K 暖白（台灣最常見的「黃光」）
3000K 暖白偏中性
4000K 自然白（辦公室常見）
5000K 日光白
6500K 正午陽光、傳統日光燈管（台灣的「白光」）

複製代碼

為什麼重要

藍光會抑制褪黑激素。

褪黑激素是讓你想睡的荷爾蒙
高色溫（偏藍白）的光會抑制它
晚上開 6500K 的燈 = 告訴身體「現在是中午」

這不是玄學，是有研究支持的生理機制。

實用的時段設定

06:00 - 09:00 4500K 80% 起床，提神
09:00 - 17:00 4000K 70% 白天
17:00 - 20:00 3000K 60% 傍晚，開始放鬆
20:00 - 22:00 2700K 40% 晚上
22:00 - 23:00 2200K 25% 睡前
23:00 - 06:00 2000K 5% 夜燈

複製代碼

自動化寫法：

automation:
- alias: 燈光跟著時間變
mode: single
triggers:
- trigger: time_pattern
minutes: "/15"
conditions:
- condition: template
value_template: >
{{ expand('light.客廳', 'light.餐廳')
| selectattr('state', 'eq', 'on') | list | count > 0 }}
- condition: state
entity_id: input_boolean.客廳手動模式
state: "off"
actions:
- variables:
h: "{{ now().hour }}"
色溫: >
{% if h < 6 %} 2000
{% elif h < 9 %} 4500
{% elif h < 17 %} 4000
{% elif h < 20 %} 3000
{% elif h < 22 %} 2700
{% elif h < 23 %} 2200
{% else %} 2000
{% endif %}
亮度: >
{% if h < 6 %} 5
{% elif h < 9 %} 80
{% elif h < 17 %} 70
{% elif h < 20 %} 60
{% elif h < 22 %} 40
{% elif h < 23 %} 25
{% else %} 5
{% endif %}
- action: light.turn_on
target:
entity_id:
- light.客廳
- light.餐廳
data:
color_temp_kelvin: "{{ 色溫 | int }}"
brightness_pct: "{{ 亮度 | int }}"
transition: 30

複製代碼

transition: 30 —— 三十秒慢慢變，你不會注意到。

這是關鍵 —— 變化要慢到讓人察覺不到。

或者直接用 Adaptive Lighting（HACS），
它幫你算好了，而且會跟著日出日落調整。

演色性（CRI）：被忽略的重要指標

CRI 是「這個光源能不能讓東西顯示出真實的顏色」。

CRI 100 —— 完美（太陽光）
CRI 90 以上 —— 很好
CRI 80-90 —— 可以接受
CRI 80 以下 —— 東西看起來會怪怪的

低 CRI 的症狀：

肉的顏色看起來不新鮮
化妝的時候顏色不對
衣服的顏色跟白天看不一樣
整體「說不上來哪裡怪」

很多便宜的智慧燈泡 CRI 只有 70-80。

該注意的地方：

廚房 —— 要看食材的顏色
浴室 / 化妝區 —— 要看膚色
衣櫃 / 更衣室
工作區

這些地方寧可買 CRI 90 以上的，貴一點但值得。

走道、儲藏室這種就無所謂。

亮度的單位

很多人搞錯：

瓦特（W） —— 是耗電，不是亮度
流明（lm） —— 這才是亮度
勒克斯（lux） —— 照到桌面上的亮度

LED 的參考：

6W ≈ 600 lm
9W ≈ 900 lm
12W ≈ 1200 lm

複製代碼

一般房間需要多少：

客廳每坪 150-250 lm
臥室每坪 100-150 lm
書房每坪 250-350 lm
廚房每坪 250-350 lm
浴室每坪 150-250 lm

複製代碼

例如 5 坪的臥室大概需要 500-750 lm（一顆 6-8W 的燈泡）。

分層照明：讓空間有層次

只有一個主燈的房間很難調出舒服的氛圍。

三層：

環境光（Ambient） —— 主燈、崁燈。整體的亮度
任務光（Task） —— 桌燈、閱讀燈。做事情用的
氣氛光（Accent） —— 燈帶、壁燈、間接照明。營造感覺

不同情境用不同組合：

看電視氣氛光 10%，其他關
閱讀任務光 80% + 環境光 30%
聚會環境光 60% + 氣氛光 50%
打掃環境光 100%
半夜只有氣氛光 5%

複製代碼

實務建議：

氣氛光最便宜也最有效果（一條 LED 燈帶幾百塊）
放在層板下、電視後、床底下
這個改動的 CP 值最高

間接照明的位置

層板下緣 —— 往下打，照亮下方
天花板凹槽 —— 往上打，柔和的整體光
電視後面 —— 減少眼睛疲勞（螢幕和背景的對比太大會累）
床底下 —— 半夜起床的最佳照明
樓梯踏板下 —— 安全又好看

床底燈帶的自動化：

automation:
- alias: 半夜床底燈
mode: restart
triggers:
- trigger: state
entity_id: binary_sensor.床邊動作
to: "on"
conditions:
- condition: time
after: "23:00:00"
before: "06:00:00"
- condition: state
entity_id: input_select.家庭狀態
state: 睡覺
actions:
- action: light.turn_on
target:
entity_id: light.床底燈帶
data:
brightness_pct: 3
color_temp_kelvin: 2000
transition: 2
- wait_for_trigger:
- trigger: state
entity_id: binary_sensor.床邊動作
to: "off"
for: "00:02:00"
timeout: "00:30:00"
continue_on_timeout: true
- action: light.turn_off
target:
entity_id: light.床底燈帶
data:
transition: 5

複製代碼

關鍵是亮度 3% ——
剛好看得到路，但不會把你（或旁邊的人）叫醒。

色溫 2000K —— 幾乎沒有藍光。

幾個實用的燈光技巧

一、用 transition 讓開關變柔和

data:
transition: 1

複製代碼

一秒的漸變，感覺完全不一樣。

二、不同房間用不同的預設

臥室永遠偏暖
書房白天偏白
廚房要高 CRI

三、用 light.turn_on 而不是 toggle

如果你要設定亮度和色溫，用 turn_on ——
toggle 不能帶參數。

四、群組要用 Zigbee 群組

五盞燈同時變色，用 HA 群組會一盞一盞變。

五、注意色溫的單位

新版 HA 用 color_temp_kelvin（2700、4000 這種）
舊版用 color_temp（mired，是倒數，370、250 這種）
舊教學裡的數字不能直接用

換算：mired = 1000000 / kelvin

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用自動化改善睡眠品質。

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