睡眠環境自動化：睡前漸暗、夜間微光、日出喚醒與分段溫控的完整設定

charles · 發表於 2026-9-21 11:36:22

這篇的內容（12 段）

⚠ 三個地方不能改成中文
第一部分：光
步驟 1：睡前兩小時漸暗漸暖
步驟 2：夜間起床的微光
步驟 3：日出式喚醒
第二部分：溫度
路線 A：冷氣自己有睡眠模式
路線 B：自己分段
電風扇配合
第三部分：聲音
步驟 5：白噪音與淡出
上線的順序建議

目標：晚上九點開始燈自己慢慢變暗變暖，半夜起來不會被閃瞎，早上被燈叫醒而不是被鈴聲嚇醒，冷氣整晚自己分段調溫。全部做完大約一個半小時。

開始之前：先把共用的輔助元件建好

後面每一段都會用到這幾個東西。先建好，不然貼下去的 YAML 會引用到不存在的實體。

寫進 configuration.yaml 的最上層：

input_select:
house_mode:
name: House mode
icon: mdi:home-clock
options:
- day
- evening
- sleeping
input_boolean:
white_noise_enabled:
name: White noise enabled
icon: mdi:weather-rainy
night_quiet:
name: Night quiet
icon: mdi:volume-off
sleep_automation_paused:
name: Sleep automation paused
icon: mdi:pause-circle
input_datetime:
wake_time:
name: Wake time
has_date: false
has_time: true
sunrise_alarm_lead:
name: Sunrise alarm lead minutes
has_date: false
has_time: true

複製代碼

⚠ 三個地方不能改成中文

上面所有的 key（`house_mode`、`white_noise_enabled`…）和 options（`day`、`sleeping`…）都是英文，這是刻意的。

Home Assistant 不會產生中文實體 ID，它會把中文音譯成拼音。你在 UI 上建一個名叫「白噪音開關」的輔助元件，實際拿到的是 `input_boolean.bai_zao_yin_kai_guan`。後面 YAML 裡寫 `input_boolean.白噪音開關` 去引用，指到的是不存在的實體，而且不報錯——那條自動化只是靜靜地不動。

存檔後重啟 Home Assistant，然後到 設定 → 工具 → 狀態，篩選欄打 `input_`。

你會看到：`input_select.house_mode`（值是 `day`）、三個 `input_boolean.`（都是 `off`）、兩個 `input_datetime.`。

看到的是拼音，代表這些元件之前已經用中文建過。點進實體設定改實體 ID，或把舊的刪掉重建。

再到 設定 → 裝置與服務 → 輔助元件，把 `input_datetime.wake_time` 設成你的起床時間（例如 07:00）。

第一部分：光

三段要分開做，而且順序就是下面這個順序——第一段做完就有感，後面兩段是補完。

步驟 1：睡前兩小時漸暗漸暖

原理：日光在傍晚會同時變暗和變黃。室內照明如果維持白天的亮度和色溫，等於一直在告訴身體「現在是中午」。

到 設定 → 自動化與場景 → 建立自動化 → 右上角三個點 → 以 YAML 編輯，整段貼進去：

alias: 睡前燈光漸暗
id: evening_light_ramp
mode: single
triggers:
- trigger: time
at: "21:00:00"
conditions:
- condition: state
entity_id: input_boolean.sleep_automation_paused
state: "off"
actions:
- action: input_select.select_option
target:
entity_id: input_select.house_mode
data:
option: evening
# 12 段 x 10 分鐘 = 兩小時
- repeat:
count: 12
sequence:
- action: light.turn_on
target:
entity_id:
- light.living_room
- light.dining_room
data:
brightness_pct: "{{ 70 - repeat.index * 4 }}"
color_temp_kelvin: "{{ 3500 - repeat.index * 110 }}"
transition: 30
- delay: "00:10:00"

複製代碼

把 `light.living_room` 和 `light.dining_room` 換成你家的燈。

這段數字是怎麼來的：`repeat.index` 從 1 數到 12，所以亮度從 66% 走到 22%，色溫從 3390K 走到 2180K。`transition: 30` 讓每一次變化花 30 秒完成——這是整段最關鍵的參數，分十二段又各自花 30 秒過渡，人完全察覺不到。

你會看到：晚上九點之後每十分鐘，燈會在你沒注意到的情況下暗一點、黃一點。十一點時房間是一個很暗的暖色調。

燈一次就跳到最暗，代表你的燈不支援 transition（多數便宜的 Wi-Fi 燈泡不支援）。這種情況把 `count` 改成 `24`、`delay` 改成 `00:05:00`、`70 - repeat.index * 4` 改成 `70 - repeat.index * 2`，用更小的階梯彌補。

色溫參數完全沒作用，代表那顆燈是單色溫的（只能調亮度）。到 設定 → 工具 → 狀態，看那個燈實體的 `supported_color_modes` 屬性。

你會看到：支援的話清單裡會有 `color_temp`。只有 `brightness` 的話就只能調亮度，色溫那行拿掉。

⚠ 注意 color_temp_kelvin：Home Assistant 2026.3 起已經移除舊的 `color_temp`（mired）和 `kelvin` 參數，只剩 `color_temp_kelvin`。網路上 2025 年以前的範例寫 `color_temp: 370` 那種，現在貼下去會被拒絕。

步驟 2：夜間起床的微光

半夜上廁所被天花板燈閃一下，回床上要再花二十分鐘才睡得著。這一條解決的就是這件事。

前提是你有一顆低位的燈（床邊腳邊的立燈、走道的夜燈、樓梯燈帶）和一顆人體感測器。沒有的話，台灣買得到的組合：搜尋「Zigbee 人體感測器 PIR」（兩百到四百元）加「Zigbee 智慧插座」接一盞現成的小夜燈。

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